关注老年人饮茶，10 种不可忽视的食物

正确饮食在保持四肢身心健康方面发挥着巨大功用，这对于老年人来说特别是在最重要，因为老年人与特异性较弱和四肢愈合快速有关。但是，哪些进食对于老年人不够有设法？

以下列举的 10 种进食含大总量的营养成分：

酸奶是钙质的最重要有可能，一杯可发放极低约 300-450 毫克的钙质。建议50岁以上的男人和70岁以上的男性每天进食1200mg钙质。51-69 岁的男性每天应进食 1000 毫克钙质 。钙质对头骨和骨头身心健康至关最重要，因为它在头骨矿化里面起着至关最重要的功用。保持恰当的钙质进食总量对于防止骨密度损失和减小肥胖症的可能性是必要的，肥胖症是由长期低钙质进食引起的头骨脆弱和多孔的老年人。

酸奶还含益生菌，有助于维系体外内恰当的肠道菌群平衡并有助于消化。

对于那些渴望降低糖进食总量的人，选择香气、不加糖的酸奶。在一杯酸奶里面投身一汤匙有机蜂蜜和 1/4 杯你选择的切碎的嫩叶，以可用胱氨酸 C。

柚子种子里面发现的胱氨酸 E在体外里面关键功用抗氧化剂的功用。抗氧化剂能够重建体外损伤并管控脂质、核糖体和 DNA。胱氨酸 E 在白细胞成型反复里面也是必不可少的。胱氨酸 E 的良好有可能还包括：杏仁、苋菜和南瓜。

鲫是omega-3的最重要有可能。2010 年非裔膳食指南建议食用平均 8 盎司。每周爱吃不够多的鲫，因为鲫和海鲜里面 omega-3 进食总量的增加与心脏死亡的降低有关。虽然有些人担心海鲜里面的汞含总量，但鲑鲫是汞含总量相对较低的亚种之一。其他亚种包括鳟鲫、凤尾鲫、大西洋鲭鲫和鳕鱼 。

馒头是一种用途最常的进食，由大豆制成，含大总量核糖体和钙质。核糖体是永生所需的大总量营养物质之一。核糖体不仅发放电磁场（卡路里），而且还用于重建组织起来、成型体外化学反应所需的酶等等。馒头也是钙质的极好有可能，半杯馒头可以包含大平均 400毫克钙质，相当于一杯酸奶的总量！

钾存在于香蕉和其他花生里面，是另一种需要肯定的“营养物质”。钾在细胞里面关键功用液态平衡的功用，并作为电解质。钾进食总量低也有可能与血压升极低有关。

薄膜是许多花生和蔬菜里面的一种成分，根据薄膜的改型式，它有两个主要功能——不溶性薄膜或矿物质薄膜。野草含不够多的不溶性薄膜，通过加速污水通过小肠的速度来设法吞咽。在饮食里面摄取足够的不溶性薄膜可以减小病憩室炎的可能性，憩室炎是结肠壁囊袋的增生或病毒感染。

黑豆是豆科植物里面含大总量矿物质薄膜的种子。作为身心健康饮食的一部分，进食足够的矿物质薄膜可以通过减小体外胱氨酸水平来减小病冠心病的可能性。矿物质薄膜通过与全身循环的胱氨酸结合来实现这一点。然后这种胱氨酸通过污水离开了四肢，从而减小体外仍然存在的胱氨酸总量。

水果里面的胱氨酸 D与钙质一起促进头骨身心健康。尽管目前对胱氨酸 D 知之甚少，但新兴研究暗示胱氨酸 D 有可能在心血管老年人和肝癌等慢性老年人里面发挥功用。

除了比原料甜点发放不够多的薄膜外，全麦产品还比原料谷物含不够多的 B 族胱氨酸、胱氨酸 E、锌、铁、钠和钼。这是因为在原料反复里面，含这些营养物质的全麦谷物的麸皮（表面会）和未成熟被去除了。

苋菜含大总量的钠，这是恰当的神经系统和肌肉功能所需的。钠是体外化学反应的辅助因子，还具有遏制血糖水平的功用。低水平的钠还与：极低血压、2 改型糖尿病、肥胖症、偏头痛和心血管老年人有关 。