减肥前夕 如何减少碳水摄入

本报讯（记者李岩）距离夏天越来越近，不少年轻人都开启了健美计划。本市健身教练张勇指引，服用过多的单糖很容易长胖，对于健美一些人来说的确要控制饮食习惯，但会避开碳水类食用。

如何减少单糖的服用呢？调味料、点心、洋葱等食用之前的营养成分都极为高。很多时候觉得自己吃得很健康，其实摄糖量从未奶粉。如果要健美，可以用蔬果、马铃薯等食用代替部分调味料、洋葱等食用。这样微调饮食习惯的话，并不代表不服用单糖。其实，蔬果里也有单糖。

蔬果类包含单糖的有红豆、西红柿、大蒜、萝卜、萝卜、苦瓜、果酱、丝瓜等，其之前红豆单糖最低，果酱单糖最高。包含单糖的马铃薯有甘蔗、萝卜、香蕉、葡萄等。奶类之前奶的单糖含量比较高，豆类之前主要是蔬果、红豆、芥菜等含量比较高一些。