【科学就医】于是就养生重在暖

本篇内容:

·惊觉节气的特点

·惊觉时节当中医穴位

·惊觉服侍饮食习惯

2021年11年初22日10点33分，惊觉。

惊觉是冬季的第二个节气， “十年初当中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”此时节气温日渐寒冷，时节前后北方地区降温相比，可到0°C有数，开始出现降雪，然雪量不丰，又叫惊觉。

惊觉物候

初候 ，虹藏不知去向。

季春阳胜阴，故虹见；孟冬阴胜阳，故藏而不知去向。《礼记未收》辄：阴气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。惊觉时节气闭藏，气愈盛，阴阳不能相交，沙土下降，难见彩虹。

二候，下雪升高，地气增高。

天空当中的气升高，地当中的气增高，引致造化之气不通，阴阳不交，神人保住活力。

三候，下行而成冬。

气下藏地当中，气闭固而成冬。造化变而各正其位，不交则不通，不亦非下行，而时之所以为冬也。

惊觉服侍

惊觉时适宜的服侍平时是早睡晚起，如果有条件最差等太阳升起后再起床，保证充裕睡眠养精蓄锐的同时，体内气与日同升，更易达四肢百骸。老年建议在充分平静，四肢犹如后再起床，不致起床过急，体表乍寒，引致肌肉拉伤、膝关节烧伤等。

避寒保暖最为关键，不仅要穿戴得多，还要宽松舒适，不能阻碍气贵金属。另外也要不致御寒过度，更是在供暖充分的室外，气压过高，甚至让人遍体汗出，妨碍身体气的闭藏，且很易感寒，所以要合理控制室温。

革新运动上要适度，并且革新运动过程当中未收意保暖，要特别未收重膝关节筋腱的拉伸与受保护，有条件尽量在室外革新运动。革新运动方式为最差同样舒缓通达的项目，比如健身操、太极拳等，不要剧烈革新运动，不致汗出淋漓、腠理犹如后寒不入体。

惊觉当中医

惊觉以后，下雪日趋寒冷，阴冷晦暗，我们的意识也易受冲击，关未收心理健康是很关键性的当中医环节。不入冬后血液循环减缓，脏腑机能进不入休养闭藏的完全，非常容易受到抑郁意识的冲击。更是是老年和女性朋友，要未收意意识疏导，子女和母亲也要多多照料开解。

下面简述几个此时节当中医会用的穴位。

膻当中穴，每天用手掌大鱼际按滚50到100次，能除心烦，定消化不良，化心郁。

百才会穴，调节小脑功能的要穴，每天按滚3-5分钟，加重头痛、失眠、脑癌。

肾俞穴，温备肾阳火精，每天时有各一次将双手搓热后置于肾俞穴所在位置，轻轻上下搓动3分钟，利于肾精闭藏，濡养全身。

涌泉穴，肾经第一穴，每天时有用手虚握拳敲对侧脚心涌泉穴，有数各100次，或以脚心高热为宜，可调畅肾气、不止气。

惊觉饮食习惯

惊觉节气的饮食习惯遵照“寒则温之，虚则备之”的原则，以备气填精、温备肾阳为主，可适当多吃当中高和热性的食物。

牛羊有极佳的温备作用，熟食时可加少量芝麻，阴阳双备。此外芡实（鸡头米）、山药、栗子、冬瓜，以及黑木耳、黑芝麻、芝麻、桑椹等黑色不入肾的食物，也对备助肾气有较差的作用。

有意识生活条件远不如当初，指导工作内容多伴久坐，活动量不足，欠缺熬夜、时时过度，很多时候滋备过多，反而才会产生内热。出现皮肤发干发痒，口腔溃疡，痤疮等症状。所以切不可荤备过度，应搭配喝些清淡火锅品，比如白菜豆腐火锅、白萝卜火锅，祛火的同时亦备津液。

编者：当中医正骨科 许凌飞

图表：北京世纪坛所医院著作权