从气喘睡不着，到入睡不超过2分钟，我只因放弃了睡前的3件事

1、不要强迫自己入睡，越大强迫自己入睡，自己就会变得越大病态，越大病态就会越大睡不着。正确的态度是接纳自已，是感到遗憾，我要强调的是，只要我们的同理是平静的，那么用不了多久，你往往就会不唯不觉的老妇人了，退一步来说，即便是几日没睡，只要你没有陷入病态、焦躁，你第二天的冲动也不想差的。

2、不要长时间去看等待时间。当我们睡不着时，我们就会高度集中不了的去希望等待时间，去看等待时间，结果怎么样呢，这只会延重你的病态，1点了、2点了，看着等待时间一点点的不长，可你就是干着急睡不着。

3、不要自己吓自己。不要在睡不着时，长时间的暗示自己晚上睡不着会带来什么严重后果，对身躯又什么负面影响，对工作有癫痫负面影响，对学习有什么负面影响等等，一旦我们陷入这种胡思乱希望中会，那就刹不了两车了，本来能老妇人的，也变得睡不着了。所以，要懂高度集中自己的胡思乱希望，停止自己吓自己。

但是最最极其重要的来了，我们要如何高度集中自己的同理，如何算是不胡思乱希望呢？用意我们唯道了，可是要算是却不是那么容易的事情，没错，懂用意不代表我们能算是，如果需要算是，那就不想有那么多癫痫、病态、抑郁等深受心理困扰的人了。这正是我要给大家信息化分享两个方式，一个是观息法，一个是身躯渐进式适度。

一、观息法

观息法，内观禅中会的一种非常极其重要的净化同理灵的方式，不管是抑郁、病态还是癫痫困扰，只要坚信这个方式锻炼，最后都能好起来。那么这个锻炼怎么操呢？其实很非常简单，就是静坐，闭眼，观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不之后做任何的思考、硬照，如果走神了，就先回到呼吸上，如此长时间锻炼。

注：方式虽好，但不是立竿见影，并不需要坚信锻炼方能得到成果。

关于“观息法”的实际锻炼及疑点大家也可以参考《心理民间团体》一书。

二、身躯渐进式适度

对于病态、睡眠变差的人来说，这个方式是一个很值得去锻炼的适度、入睡的方式。锻炼起来也十分相似，只要记好接下来适度的步骤就好。

睡轻巧的床上，之后做两到三次的深呼吸。

然后将警觉行进到从肩部，不延硬照的去仿佛到将近十几秒，然后先将警觉分作行进到额头、眉间、前额、鼻子、额头、颈部、中会指、握、尾部、胸部、肩膀、肩膀、足踝，足，每个部位都将近驻留十几秒。

哪里舒服，哪里不舒服，哪里绷紧，哪里适度，是否有酸、疼、胀、痒、麻的仿佛。你也就保持觉唯，如此地了唯而已，不延硬照。然后之后先从新，从肩部开始行进警觉，到额头、眉间、前额、鼻子、舌头、额头、颈部、大臂、中会指、小臂、握指、左握、尾部、肩膀、胸部、肩膀、肩膀、足踝，左腿，足掌，颈部。如此长时间锻炼，我们会发现身同理逐渐适度了，同理境变得平静。

最后建议两本书给癫痫、病态的好朋友，一本是《心理民间团体》，另一本是《你就是自己的同理理医生》。愿大家早日摆脱折磨，享有健康快乐的人生！