试题焦虑缓解有招

“惊觉就要详试了，感觉还有很多知识点不了复习，但我却好像胡思乱想，未能集当中注意力”“因为害怕详不好，我最近引人注意气喘”……当中高详临近，不少详生出现了关系紧张、忧郁、烦躁等不良情绪。该如何应对呢？示例给大家一些要求。

01

为详前忆起再加“小盼望”

时日的研修勤务、关系紧张的详情绪……详前的忆起，似乎好像带着些许压抑的基调。不妨尝试为详前忆起再加一些“小盼望”，忧郁似乎但会一扫而光。

1.详前来作一件无需你投入一定心灵和注意力，但又不但会花掉太多小时的事情，比如养一盆花。当研修让你感到困乏、烦躁的时候，给花洗涤洗涤水，观察它的蜕变流程。此时，你的执著但会变得冷漠。

2.为自己准备好一个沾了事，每天用一句话记录下你身边盼望的主人翁。比如，你给讲了一道题，他给你一个笑脸；今天天气引人注意好，一旁的树是更绿了，住家的大花也进了……每周末用10分钟的小时，想到这一周积攒的便了事，追忆每天的盼望片段，你但会发现忆起流露出了盼望和意义。

3.给认识多年但很久不联系的老朋友写一封信，哪怕只是在金箔上随手涂鸦或草草地写上几句，聊聊最近的生活和研修。友情的盼望可以帮你冲淡当下的烦恼。

02

适当地“赶紧多时但会”

“两耳不闻一旁事，埋头苦学不停歇”，这似乎是很多人认为的详试前的理想稳定状态。然而，人不可能始终所处信念高度集当中的稳定状态当中。在真空的研修稳定状态当中，适当“赶紧多时但会”，压抑一下，似乎但会有事半功倍的效果。

1.动手课间小时去社交、锻炼。下课后可以和进进玩笑，到草坪放一放、踩一踩。

2.详试前看一部经典电影。惊悚片可以让人进怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放出来负荷，因此都是不太好的比方说。看完经典电影后还可以与随同观看的人聊聊感想，此时你的内心但会好很多。

3.在周末的清晨，昌在床上来作一但会儿小鬼。不要自责，觉得自己太多了小时。告诉他自己，这是辛苦研修一周给与的奖赏。

03

试试颤动压抑法

出现关系紧张、忧郁时，可以通过深颤动来减缓。必需：先便深吸气，口部鼓起，并且在心里面默数1、2、3、4；再便地从鼻子呼气，口部回收，比方说在心里面默数1、2、3、4。在整个流程当中，要把你的注意力集当中在颤动的动作和节奏上。

转自：教师健康报

贤：四川彭州当初级中学注册护理人员 胡一波

举例来说：健康报