这些是最保健和最不保健的脂肪

我们知道，润滑油脂既是最佳肥胖的理应，又有显著的肥胖或许。润滑油脂是饮品中都必备的一部分，每天都需要人体内，事实上，大约10%到35%的卡路里应该来自润滑油脂。它保护我们的器官，帮助我们释放出来某些CYP，是全身脂质的一部分。

话虽如此，你人体内的润滑油脂总数和类标准型都是不得不你每天不吃的肉品对你的整体肥胖是努力还是消极的关键。某些类标准型的润滑油脂，如升高润滑油脂和反式润滑油脂，则会增大体内中都的尿酸高水平。其他类标准型的润滑油脂，比如单不升高润滑油脂和多不升高润滑油脂，实际上可以帮助减较差体内中都的尿酸高水平，控制体内中都的尿酸是减较差肺炎和中都风风险的关键人物。

以下是从最肥胖到最不肥胖的四种主要饮品润滑油脂。我们还则会概述每种肉品的自带装，以及如何多不吃“好”肉品，寡不吃“坏”肉品。

肥胖的润滑油脂

作为经验法则，记起肥胖的润滑油脂通常来自蔬菜、浆果、可食用和鱼，而且在液态下它们是液体而不是液态。

多不升高润滑油脂

多不升高润滑油脂是必须润滑油脂，这意味着它们是长时间全身功用所必须的，但你的全身不能仿造它们。你必须从肉品中都获取它们。体内溶化、肌肉运动和炎症都需要多不升高润滑油脂。它们有助于逐步形成脂质和神经系统表层。

两种主要的多不升高润滑油脂是-3润滑油脂酸和-6润滑油脂酸。omega-3润滑油脂酸的良好缺少除此以外多润滑油脂的贝类(如鳗鱼、鲭鱼和龙虾)、萝卜、亚麻籽、菜籽润滑油和非乙烯大豆润滑油。所含omega-6润滑油脂酸的肉品除此以外多种植物润滑油，如红花润滑油、大豆润滑油、铃兰润滑油、萝卜润滑油和玉米润滑油。

单不升高润滑油脂

橄榄润滑油是最著名的单不升高润滑油脂形式之一，因为它在超肥胖的地中都海饮品中都发挥着极为重要的作用，该饮品与减较差肺炎发病率有关。单不升高润滑油脂也共存于牛润滑油果、菜籽润滑油、腌渍和大多数浆果中都，以及高润滑油的红花润滑油和葵花籽润滑油。

不肥胖的润滑油脂

升高润滑油脂

毫无疑问，升高润滑油脂则会增大体内尿酸高水平，主要共存于哺乳类纺织品中都，除此以外牛奶、全脂奶润滑油、鸡蛋和奶酪等其他乳纺织品，升高润滑油脂不同于不升高润滑油脂，它并未工程学双键，这使它越来越平稳，所以在液态下是固态的。毫无疑问限制成份升高润滑油脂的肉品。

反式润滑油脂

最拙劣的一种饮品润滑油脂是反式润滑油脂，它是乙烯过程的副新产品，用来将肥胖的润滑油变成液态，防止它们腐臭。反式润滑油脂并未已知的肥胖或许，也并未安全及的消费高水平，这就是为什么它在很多国际组织被禁制的因素。

毫无疑问消解反式润滑油脂，主食所含反式润滑油脂的肉品则会增加有害的较差密度脂蛋白尿酸的，增大有益的高密度脂蛋白尿酸的。它们还则会引起炎症，而炎症与肺炎、中都风和其他慢性传染病如2标准型糖尿病有关。

不幸的是，尽管反式润滑油脂是被禁制的，但每份反式润滑油脂较差于0.5克的肉品被标示为0克。因此，虽然牛奶公司正在增大新产品中都反式润滑油脂的，但一些牛奶仍然成份人工反式润滑油脂。反式润滑油脂最常见的缺少除此以外商业生产的蛋糕、烤、糖霜、奶润滑油馅、润滑油炸牛奶和用酥润滑油或乙烯润滑油脂制成的饼干。润滑油脂块的肉品和全脂奶纺织品也可能成份反式润滑油脂。

再次一点:毫无疑问并不需要成份单不升高润滑油脂和多不升高润滑油脂的肉品，同时限制成份升高润滑油脂的肉品，消除成份反式润滑油脂。

根据营养师的确实，在我们的膳食中都加入越来越多有益润滑油脂的恰当方法：

首先断定饮品中都升高润滑油脂和反式润滑油脂的主要缺少，并考虑到如何用单不升高润滑油脂和多不升高润滑油脂来交换它们。例如，如果你更喜欢涂黄润滑油的奶油，可以在右边撒上牛润滑油果片和寡许橄榄润滑油。尝试每周仅仅有一次用牛奶换鳗鱼，用坚柠檬替换时常的酱汁来做薄煎饼。

通过主食所含润滑油脂的贝类(如鳗鱼或鲫鱼)来增加omega-3润滑油脂的人体内量，并不需要所含omega-3的鸡蛋和全麦面自带，在料理、烘焙和沾上时应用于卷曲的、非乙烯的植物性沾上剂。

并不需要较差升高润滑油脂和较差反式润滑油脂的肉品。比较类似肉品的标签，保证你并不需要的是升高润滑油脂和反式润滑油脂最寡的肉品。

消除并不需要“乙烯润滑油”或“起酥润滑油”列为主要成分的新产品。