了解4个练背通则，一组动作强化背肌，练出倒三角身材

原创素材，不许运走者必究！

在健身军事训苦练的时候，你重视哪个关节群的军事训苦练呢？

颈关节这个胸部，你是否忽略了？很多人觉得颈关节只不过摸不着，苦练不苦练无所谓。但是，颈关节通往着腰部、腰腹胸部，是双脚的第二大关节群，对于双脚的平衡拓展具有重要意义。

加速颈关节可以有效性改善久坐消失的腰酸颈痛、关节肉劳损、含胸驼颈问题，苦练出好看的颈部构图，重塑挺拔的人形，汇聚一副真正的倒三角外貌，让你穿衣服更加好看，有效性增加魅力指数。

颈关节是手脚最大的一个关节群，苦练颈的时候无需找到即兴，才能增加颈关节的施力故作。几个苦练颈的要点学一下：

1、苦练颈的时候我们要多方面兴奋颈关节，不能单一的军事训苦练，颈关节是有菱形关节、颈阔关节、大圆关节、小圆关节等关节群第一组成的，我们要把颈部所有关节群的兴奋到，才能增加颈部构图故作。

2、苦练颈的时候，我们要掌握特技的准确发力，不必急着启动特技，而无需故作受目标关节群的施力，才能增加锻炼效果。

3、刚开始苦练颈的时候，我们要从更高离地的军事训苦练开始，不必顽固同步进行大离地军事训苦练，避免拉伤关节肉，渐进式地增加重量，才能让颈关节力量大大增加。

4、苦练颈之前，我们要先行针对颈关节同步进行退场，比如用更高离地的离地同步进行独木舟、硬拉，借以转录颈关节，苦练颈的时候才更加容易找到苦练颈的故作觉。

最后，小编分享三第一组颈关节军事训苦练动图，每个特技10-15次，多次重复4第一组，借以来增加颈的宽度与厚度。

特技一：（高点）引体向上

很多新手很难启动引体向上这个特技，我们可以从高点引体向上开始，降更高军事训苦练启动度，这样更加容易坚信下来。随着颈关节力量的增加，我们便同步进行国际标准引体向上军事训苦练。

特技二：俯身负重独木舟

这个特技主要锻炼颈阔关节西部，可以增加颈的厚度，独木舟的时候，屈膝状态，俯身45度，挺直腰颈，双手握住负重，靠近双脚两侧，从直臂慢慢拉起。

特技三：高位下拉

这个特技相对紧张状态一些，对颈关节的兴奋也会更加并不无需。

特技四：跪姿独木舟

这个特技是准确度拉动，可以锻炼到凸方关节、颈阔关节、菱形关节。军事训苦练的时候，双肘要贴近双脚，掌控速度。

注意：颈关节军事训苦练3天军事训苦练一次均可，不无需每天军事训苦练，休息时间是关节修跟繁殖的黄金时间段，我们要前提充足的休息，同时多余双脚所需的细胞内，这样才能促进关节肉的合成，苦练出好看的颈关节构图。